Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]
[...] zapisał na te 10 km w Lublinie, to pewnie z raz spróbowałbym przebiec jakieś 8 km testowo. No i oczywiście rwania, wymachy i inne balistyczne cuda. Jak znajdę czas to skleję film, jak ładnie idą snatche z KB32 :-) Czas!!! Odważniki są wierne jak psy i zawsze są obok. Chciałbym do czerwca zaliczyć ST (100 snatch/5 min. KB24) i do końca roku SSST [...]
[...] a tak na poważnie to jak obserwuje to mało osób tak trzyma,większość wyżej mi to odpowiada,a kiedyś też wyżej trzymałam...spokojnie wyleczysz i zaczniesz znowu cisnąć co do filmów to wiesz jak miałam film to trafiał w dobre ręce tak więc wskazówki miałam chociaż jak widać nie wszystkie wykorzystałam. Jest wiele osób,które mają rację i dobrze [...]
[...] powtórzeń nie czuję w pełni pracy mięśni. Ponieważ trenuję z naszym forumowym kumplem na jednej siłowni - Helssing, myślę że coś nakręcimy ;-)) Puki co nie mam żadnych filmów, więc pozwolę sobie wstawić starszy film prezentujący moją szczytową formę przy wyciskaniu sztangi płasko. [...]
[...] ), wiec juz tylko bedzie progres w 2010! SQ z siadem na lawce 10x25,65,85,105,125,135 i 6x145 (moglo byc 7 albo 8, ale nie chcialem ma kacu ryzykowac ) ostatnio 10x140 film z 10x135 http://w134.wrzuta.pl/film/9FRq76RZYvZ/10x135_1.1 film z 6x145 http://w134.wrzuta.pl/film/5kwRtMiA3hJ/6x145 Lydki 12 albo 14x155 MC 10x75,95,115,135,145,155 na [...]
[...] cukrowy Suplementacja 15 g bcaa tst okołotreningowo (wiśnia się skończyła, żałoba:() 50 g C-6 W sumie Kcal 3200 B-254 T-60 W-390 Jutro łapska, liczę na dobry trening, jakiś filmik pewnie wrzucę, a póki co zdjęcia owsianki i klopsików z mięsa indyczego , do makaronu jak znalazł + film z treningu [...]
[...] tak kiepsko trzyma to by było lepiej. Paluchy mi się rozwijają. Wydaje mi się, że to przez złamanie kiedyś. Aha, w ostatniej serii myślałem, że było 10 powt a po obejrzeniu filma wyszło, że 9 Błąd przy liczeniu, ale siła była OStatnia seria mnie wykończyła Już wieczorem czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt - ss klatka - mega [...]
Trening nr 9 - 30.07.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 [...]
[...] całe ciało. brzuszki spięcia-5seri x 100powt. pompki-25,25,30,30,25,25,25,25. bieg-21:48sek. spining-1h.tętno-147/180max. bieg-18:21sek. w ramach rozrywki obejrzałem film dystrykt 9.powiem szczerze,że tak średnio mi się podobał na początku troszkę przynudzał ale później troszkę się poprawiło,dam mu w skali od 1 do 10 sześć. widzieliście [...]
Samopoczucie nadal bez zmian :-( Miałam nadzieję że jak odpuszczę bieganie w środę to będzie lepiej, niestety nie jest. Głowa mnie boli i nic nie pomaga, nasila się przy każdym kroku, więc biegania odpada. A chciałam jutro rozruch zrobić, ciągnie mnie w pola i do lasu. Oby do soboty przeszło, bo mamy trening drużynowy i będzie nagrywany film ;-)
[...] - podchwyt +5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 - pompka na piłce 3x5 - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x15 + wnosy przodem 5kg x10, dwie serie Pompki na piłce w takiej formie jak na tym filmie. Film znalazłam ostatnio w jednych ze starych dzienników. Obecnie nie jestem w stanie aż tak daleko odjechać do tyłu https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 Poza tym sporo się [...]
[...] ćwiczenia z ciężarem ciała i z obciążeniem, jakoś tak odrazu myślę o czymś takim jak jest jakoś plyometria ;-) https://youtu.be/DNFQxOfVKq8 Ghorta kiedyś też wrzucała fajny filmik do tego wątku: https://www.sfd.pl/Bieganie_i_inne_zabawy_na_dw%C3%B3ch_nogach-t1197424-s12.html To był ten film :-) Co robi sprinter zimą na siłowni: [...]